1. 머신체스트 프레스 - 가슴근육과 어깨와 팔근육 강화, 균형있는 상체 발달 O 30회 반복 / 휴식없이 / 3세트 실시 M 30회 반복 / 15초 휴식 / 3세트 실시 T 20회 반복 / 30초 휴식 / 3세트 실시 2. 닐링 푸쉬업 - 가슴근육과 어깨와 팔근육 강화, 균형있는 상체 발달 O 30회 반복 / 휴식없이 / 3세트 실시 M 30회 반복 / 15초 휴식 / 3세트 실시 T 20회 반복 / 30초 휴식 / 3세트 실시