1. 크런치 - 복직근 상부를 강화하여 식스팩을 만드는 운동 O 15~20회 반복 / 휴식없이 / 3세트 실시 M 8~12회 반복 / 15초 휴식 / 3세트 실시 T 6~8회 반복 / 30초 휴식 / 3세트 실시 2. 케틀벨 사이드밴드 - 외복사근을 강화하여 옆구리살을 빼는 운동 O 30회 반복 / 휴식없이 / 3세트 실시 M 30회 반복 / 15초 휴식 / 3세트 실시 T 20회 반복 / 30초 휴식 / 3세트 실시 3. 케이블 우드 초퍼 -외복사근을 강화하여 옆구리살을 빼는 운동 O 30회 반복 / 휴식없이 / 3세트 실시 M 30회 반복 / 15초 휴식 / 3세트 실시 T 20회 반복 / 30초 휴식 / 3세트 실시