1, 언더그립 바벨로우 - 광배근 하부 발달과 척추기립근을 강화시켜주는 운동 O 20회 반복 / 휴식없이 / 3세트 실시 M 12회 반복 / 30초 휴식 / 3세트 실시 T 12회 반복 / 60초 휴식 / 3세트 실시 2. 데드리프트 - 척추기립근, 대퇴이두근, 광배근 발달에 효과적인 운동 O 20회 반복 / 휴식없이 / 3세트 실시 M 12회 반복 / 30초 휴식 / 3세트 실시 T 12회 반복 / 60초 휴식 / 3세트 실시 3. 원 암 덤벨로우 - 광배근, 승모근 중부, 능형근을 집중 발달시켜주는 운동 O 20회 반복 / 휴식없이 / 3세트 실시 M 12회 반복 / 30초 휴식 / 3세트 실시 T 12회 반복 / 60초 휴식 / 3세트 실시