1. 덤벨 벤치 프레스 - 대흉근과 상완삼두근, 삼각근을 강화시키는 운동 O 12회 반복 / 3세트 실시 M 30회 반복 / 3세트 실시 T 20회 반복 / 3세트 실시 2. 인클라인 덤벨 플라이 - 윗가슴을 발달시키고 가슴근육을 모아주는 운동 O 15회 반복 / 3세트 실시 M 15회 반복 / 3세트 실시 T 15회 반복 / 3세트 실시 3. 케이블 크로스 오버 - 가슴 근육을 모르고 대흉근을 강화시켜주는 운동 O 15회 반복 / 60초 휴식 / 2세트 실시 M 15회 반복 / 60초 휴식 /2세트 실시 T 15회 반복 / 60초 휴식 /2세트 실시