1. 더블 크런치 - 복부 전반의 근육을 강화시켜 줄 수 있는 운동 O 15~20회 반복 / 30초 휴식 M 8~12회 반복 / 1분 휴식 T 6~8회 반복 / 1분 30초 휴식 2. 시티드 니업 - 복부근육과 대퇴 굴곡근을 강화시켜 주는 운동 O 30회 반복 M 30회 반복 T 20회 반복 3. 오블리크 크런치 - 복부근육 중 외복사근을 강화시켜 주는 운동 O 30회 반복 M 30회 반복 T 20회 반복